Diventare muscolosi
Novembre 29, 2013Nulla da fare, quel fisico mingherlino proprio non vi piace! Il vostro sogno è diventare muscolosi, perché pensate che i muscoli non solo siano gratificanti e belli da vedere, ma che facciano anche impazzire le donne. Eh sì! Nessuna oserebbe mai dire che qualcosa contro il Brad Pitt di Troy e lo Stallone di Rambo. Se poi il vostro modello è addirittura l’Arnold Schwarzenegger di Terminator allora siete proprio determinati a riuscire in questa impresa!
Diventare muscolosi richiede un duplice impegno parallelo: uno si svolge in palestra, l’altro a tavola. Un continuo e assolutamente costante esercizio fisico è fondamentale per sviluppare la muscolatura desiderata. La pratica del bodybuilding è quella propriamente finalizzata all’ aumento della massa muscolare e alla riduzione dei grassi, tramite il sollevamento di pesi e di carichi con le parti del corpo interessate. Questa attività va poi abbinata ad altre, come la corsa, il ciclismo e il nuoto, al fine di favorire la circolazione e la respirazione con il movimento del fisico.
Abbinata alla regolare attività fisica deve essere anche la corretta alimentazione, al fine di ridurre l’adipe e stimolare la crescita muscolare. Una dieta idonea al riguardo contempla la riduzione del consumo di alcolici e di bevande zuccherate, i cui effetti si vanno a depositare proprio sulla pancia. Inoltre un consumo esagerato di alcolici stressa il fegato che deve lavorare molto di più per espellere le tossine. Questo non vuol dire che per diventare muscolosi bisogna rinunciare alle bevande alcoliche e zuccherate, ma semplicemente limitarne il consumo, magari al weekend o a serate particolari. Un altro punto importante è la riduzione dei carboidrati che, sebbene funzionali all’ energia, vengono consumati spesso in quantità maggiori rispetto alla dose di cui ha effettivamente bisogno l’organismo. In questo caso succede che il corpo accumula sottoforma di grassi i carboidrati di cui non ha bisogno. Proprio per questo è consigliato magiare la pasta e il pane dopo l’attività fisica. Un altro consiglio è aumentare il consumo di proteine, in quanto il corpo le brucia più facilmente trasformandole in energia, e di grassi, che in realtà non fanno ingrassare ma addirittura aiutano a perdere grasso. Infatti, se il corpo consuma il giusto apporto di grassi insaturi o polinsaturi non accumulerà grassi e adipe con facilità. Un ultimo accorgimento circa l’alimentazione consiste nel magiare cibi sani più volte al giorno per essere sempre sazi (ogni circa 4 ore è ideale). La sensazione della fame e dello stomaco vuoto non è un buon indicatore, anche perché in questo caso il corpo tende a bruciare l’energia dei muscoli.
Se desiderate diventare muscolosi un suggerimento è quello di rivolgervi a un personal trainer che vi aiuterà a redare uno specifico programma di allenamento, pensato a misura del vostro fisico e della vostra forza e che vi seguirà nel vostro personale percorso progressivo. Inoltre, il personal trainer vi consiglierà anche l’alimentazione da seguire per raggiungere il vostro obiettivo.
Diventare muscolosi è un’impresa alla portata di tutti! Per saperne di più sull’ argomento potete scaricare il manuale in pdf.